बहस के दौरान पार्टनर मुझ पर चिल्लाता है: क्या सामान्य है और क्या नहीं

बहस के दौरान मेरा पार्टनर मुझ पर क्यों चिल्लाता है?

झगड़े में आवाज़ ऊँची करने वाले ज़्यादातर लोग बहके हुए होते हैं। उनकी धड़कन तेज़ है, उन्हें लगता है कि उनकी बात सुनी नहीं जा रही, और आवाज़ का ऊँचा होना बात पहुँचाने का आखिरी औज़ार बन जाता है। कुछ लोग ऐसे घरों में पले हैं जहाँ बड़ों का बहस करने का तरीका ही चिल्लाना था, इसलिए यह उनके नोटिस करने से पहले निकल आता है। काम, पैसे, नींद की कमी या शराब का तनाव सब्र को और छोटा कर देता है। इनमें से कुछ भी चिल्लाने को सुखद नहीं बनाता, और कुछ भी उसे आपकी गलती नहीं बनाता। अकेली ऊँची आवाज़ बस इतना बताती है कि झगड़ा पार्टनर के शांत रह पाने की क्षमता से आगे निकल गया है। यह कम बताती है कि वह आपसे प्यार करता है या नहीं, वह सही है या नहीं, या रिश्ता मुसीबत में है या नहीं। यह ज़रूर बताती है कि जब तक यह चलता है, कुछ भी काम का तय नहीं होगा: पूरी आवाज़ पर लोग सुनना बंद कर देते हैं, चिल्लाने वाला भी। इसलिए आवाज़ के आसपास की चीज़ें देखिए। शब्द, कोई धमकी, और आपके शरीर में कैसा लग रहा है, ये ऊँची आवाज़ से कहीं ज़्यादा बताते हैं, और अगला भाग बताता है कि वह रेखा कहाँ है।

पार्टनर मुझ पर चिल्लाता है और गालियाँ देता है। यह झगड़ा कब नहीं रहता?

कुछ चिल्लाना अब सुलझाने लायक बहस नहीं रहता, और उसे कभी बहस की तरह तौला या निपटाया नहीं जाना चाहिए। वह रेखा तब पार होती है जब चिल्लाने के साथ अपमान या गाली-गलौज हो, किसी भी तरह की धमकी हो, चीज़ें फेंकी या तोड़ी जाएँ, दीवारों पर मुक्के मारे जाएँ, दरवाज़ा रोका जाए या कमरे-दर-कमरे आपका पीछा किया जाए, या बच्चे उससे डर जाएँ। यह रेखा तब भी पार होती है, चाहे कोई भी शब्द इस्तेमाल हुए हों, जब आपको अपने पार्टनर से डर लगे या आप खुद को अगले धमाके से बचने के लिए बोलने की योजना बनाते पाएँ। आपको पहले कुछ साबित करने की ज़रूरत नहीं है। घरेलू हिंसा हेल्पलाइन से संपर्क कीजिए: भारत में महिला हेल्पलाइन 181 पर कॉल करें; दूसरे देशों में अपने देश की घरेलू हिंसा हेल्पलाइन खोजें। वे आपकी सुरक्षा, आपके विकल्पों, और आपकी स्थिति में साझा काउंसलिंग सुरक्षित है या नहीं, इस पर बात कर सकते हैं। अगर आप तुरंत खतरे में हैं, तो अपने देश का आपातकालीन नंबर मिलाइए। किसी को इसे चुपचाप सहने या घर में डर के साथ जीना सीखने की ज़रूरत नहीं है।

पार्टनर मुझ पर चिल्ला रहा है। उस पल में मैं क्या करूँ?

सबसे पहले अपनी आवाज़ नीची कीजिए। पलटकर चिल्लाने से लगभग हमेशा दोनों तरफ़ आवाज़ बढ़ती है, और धीमा जवाब पार्टनर को मिलाने के लिए कुछ देता है। फिर झगड़े को ज़ोर से रोकिए और बताइए कि आप कब लौटेंगे: "मैं यह सुनना चाहता हूँ, और चिल्लाते हुए नहीं सुन सकता। मैं बीस मिनट के लिए दूसरे कमरे में जा रहा हूँ, फिर लौटूँगा और हम बात जारी रखेंगे।" शांति से बाहर जाइए, कुछ पटके बिना, और कहे हुए समय पर लौटिए। बीस मिनट कम से कम है: तेज़ धड़कन और बहका हुआ दिमाग इससे जल्दी कम ही बैठते हैं। उस समय में साँस धीमी कीजिए और विषय को आराम करने दीजिए। जब तक आवाज़ें ऊँची हैं, "शांत हो जाओ", "तुम पागल हो", "तुम हमेशा ऐसा करते हो", ताने, और पुराने झगड़े उठाना छोड़ दीजिए। हर एक हमले की तरह लगता है और एक और राउंड खरीदता है। अगर पार्टनर आपके पीछे आए, दरवाज़ा रोके, या आपको कमरे से जाने न दे, तो बातचीत को किनारे रखिए: यह ऊपर बताई गई रेखा है, और हेल्पलाइन सही अगली कॉल है।

क्या पार्टनर पर चिल्लाना सामान्य है?

ज़्यादातर लोग कभी न कभी पार्टनर पर आवाज़ ऊँची करते हैं, इसलिए एक तेज़ पल आम है। आम बुरे झगड़े और समस्या में फ़र्क उसके आसपास का पैटर्न करता है: यह कितनी बार होता है, इसके साथ क्या आता है, बाद में क्या होता है, और दोष किस पर टिकता है। चिल्लाना जिसके बाद सच्ची माफ़ी और अगला शांत झगड़ा आए, उस चिल्लाने से बहुत अलग स्थिति है जो हर बार आए और आप पर थोप दिया जाए। पिछले एक-दो महीने को पूरा देखिए, क्योंकि एक बुरा हफ़्ता किसी भी जोड़े को असल से बदतर दिखा सकता है। फिर नीचे की पंक्तियों को उस पैटर्न का मोटा मार्गदर्शन मानिए जिसमें आप हैं। अगर एक से ज़्यादा पंक्तियाँ बैठें, तो ज़्यादा गंभीर वाली गिनी जाएगी। अगर किसी भी समय आपको डर लगे, तो सीधे आखिरी पंक्ति पर जाइए और हेल्पलाइन से संपर्क कीजिए।

अपने पार्टनर से चिल्लाना बंद करने को कैसे कहूँ?

कोई शांत दिन चुनिए, किसी झगड़े से दूर, और चिल्लाने पर बात कीजिए, पिछली बहस किस बारे में थी उससे अलग। इसे एक पल और उसके असर तक रखिए: "रविवार को जब तुम कार को लेकर चिल्लाए, मैं बंद हो गई और कुछ भी सुनना बंद कर दिया। मैं चाहती हूँ कि हम अपने झगड़े पूरे कर सकें।" फिर एक खास चीज़ माँगिए, जैसे रुकने के लिए एक शब्द जिसे आप दोनों कह सकें, और बीस मिनट बाद लौटने का वादा। शुरू में थोड़ी रक्षात्मकता की उम्मीद रखिए। जब आप दोनों एक ही झगड़े को अलग तरह से याद करें, तो बाहर से निष्पक्ष नज़रिया मदद कर सकता है। Mendus में ब्रिज मोड आप दोनों को एक निजी लिंक से झगड़े को अलग-अलग बताने देता है, और फ़ैसला दिखाता है कि किस बात में कौन सही है, क्या रेखा पार कर गया और क्या उसकी प्रतिक्रिया थी, और आप दोनों आगे क्या कर सकते हैं। Mendus उन आम झगड़ों के लिए बना है जो दो ऐसे लोगों के बीच होते हैं जो एक-दूसरे के साथ सुरक्षित महसूस करते हैं। जहाँ डर, अपमान या धमकियाँ हैं, वहाँ सही अगला कदम घरेलू हिंसा हेल्पलाइन है।

संबंधित गाइड

• अपने पार्टनर के साथ रिश्ता बिगाड़े बिना झगड़ा कैसे करें?
• मेरे पार्टनर को हमेशा सही ही क्यों होना पड़ता है?
• हम बार-बार एक ही झगड़ा क्यों करते रहते हैं?